下列三个腰腹部的运动对**有很好的效果： 1。摸颈拍腰高踏步 做法：右手败姿**颈后，左手拍打后腰，**用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体清燃保持挺直，换边再做。 功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，**胀气。高踏步运动，利用髋关节**对腹部的**，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。 2。扩胸马步**腹 做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。 功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转答枯虚动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助**成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。 3。抱膝张腿屁朝天 做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。 功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。其实，**的方法有很多，只有最适合自己的，才最有效果，你可以去我收藏的那个专业**站上“yueyueshou网”多了解一些这方面的内容哦。。。
